Unicorn Prog

Programmation individuelle de course à pied et Hyrox

Votre plan de course, construit sur votre profil.

Objectif course ou Hyrox, niveau, contraintes réelles et échéance : votre programme est généré à partir de qui vous êtes, puis ajusté semaine après semaine.

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Profil détailléHyrox inclusSéances de groupeVous restez décisionnaire

Votre semaine — Objectif Hyrox

À 6 semaines de l'échéance

Généré

Lun

Footing

45 min · Endurance fondamentale

Mar

Fractionné

8×400m · Allure VMA

Mer

Récupération

30 min · Allure libre

Jeu

Renforcement

Gainage + bas du corps

Dim

Sortie longue

16 km · Allure progressive

CourseHyroxAjusté chaque semaine

Un plan qui combine 17 aspects de profil et 6 types de séances, projetés sur 4 semaines glissantes recalculées chaque semaine selon votre progression réelle.

Comment votre plan est construit.

Trois étapes, du profil à l'entraînement de la semaine.

1
Vous renseignez votre profil
Objectif (course ou Hyrox), niveau réel, jours disponibles et contraintes — une fois, en quelques minutes.
2
Le plan est généré
17 aspects de votre profil sont combinés en un programme de 4 semaines, séance par séance, avec son rôle expliqué.
3
Vous dites comment ça s'est passé
Après chaque séance — faite ou zappée — vous notez difficulté, douleur et énergie. Si besoin, le plan vous propose un ajustement que vous validez ou non.

Un plan qui part de votre profil réel.

Pas de template générique : le programme est généré à partir de votre objectif, votre niveau et vos contraintes.

Objectif et échéance

Course cible ou Hyrox (division, format, temps visé) et date d'échéance qui pilote la progression.

Niveau et historique

Allures de référence, volume actuel, blessures et contraintes prises en compte dès le départ.

Contraintes réelles

Jours disponibles, autres pratiques (musculation, CrossFit…), matériel et récupération.

Cycle menstruel (optionnel)

Si vous l'activez, les phases de votre cycle ajustent l'intensité proposée semaine après semaine.

Vos séances, seul·e ou à plusieurs.

Six types d'entraînement individuels, combinés selon la période de préparation — et la possibilité de s'entraîner en duo ou en groupe.

Construction & volume

Footing
Endurance fondamentale, construction de la base aérobie.
Seuil / Tempo
Développement de l'allure de course cible.
Sortie longue
Volume clé, progressif jusqu'à l'échéance.

Intensité & transfert

Fractionné
Travail de vitesse et de VMA calibré sur votre niveau.
Renforcement
Prévention des blessures et transfert de force utile à la course.
Récupération
Séances actives ou repos placés pour absorber la charge.

Aussi : s'entraîner à plusieurs

Duo / groupe — Créez un groupe (ex. « Duo Hyrox ») : les jours d'entraînement communs sont proposés puis confirmés à plusieurs.

Séance one-shot — Une séance pour aujourd'hui à plusieurs, adaptée aux profils de chacun (jusqu'à 4 personnes), sans créer de programme.

Une préparation sérieuse, Hyrox compris.

Que votre objectif soit une course classique ou une compétition Hyrox, le plan s'adapte à votre échéance.

Hyrox pris en charge de bout en bout

Catégorie, division et temps cible Hyrox sont intégrés dès la génération : la progression combine course et renforcement dans les proportions attendues pour votre échéance, pas un plan de course auquel on aurait ajouté quelques exercices.

Chaque séance affiche sa charge et son rôle dans la progression — jamais une consigne isolée sans contexte.
Le même moteur s'adapte à un objectif course classique, sans réglage Hyrox superflu si ce n'est pas votre cas.
Séance zappée, trop dure, douleur ressentie : vous le notez, le plan vous propose d'ajuster — vous validez ou non, tout de suite, pas la semaine prochaine.

L'IA propose. Vous décidez.

Unicorn Prog reste un copilote de préparation. Vos sensations, vos imprévus et vos ajustements de dernière minute sont, eux, entièrement entre vos mains.

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