Votre plan Hyrox, construit sur votre profil.

Format et temps cible Hyrox, niveau, contraintes réelles et échéance : votre programme est généré à partir de qui vous êtes, puis ajusté à chaque séance selon votre progression réelle.

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Profil détailléSpécial HyroxSéances de groupeVous restez décisionnaire

Exemple de semaine générée — Objectif Hyrox

À 6 semaines de l'échéance

Exemple

CourseStationsAjusté à chaque séance

17: aspects de profil combinés
6: types de séances
4: semaines glissantes

Recalculé à chaque retour de séance, sans jamais repartir d'une base générique.

Comment votre plan est construit.

Trois étapes, du profil à l'entraînement de la semaine.

1
Vous renseignez votre profil
Objectif Hyrox (format, division, temps cible), niveau réel, jours disponibles et contraintes — une fois, en quelques minutes.
2
Le plan est généré
17 aspects de votre profil sont combinés en un programme de 4 semaines, séance par séance, avec son rôle expliqué.
3
Vous dites comment ça s'est passé
Après chaque séance — faite ou zappée — vous notez difficulté, douleur et énergie. Si besoin, le plan vous propose un ajustement que vous validez ou non.

Un plan qui part de votre profil réel.

Pas de template générique : le programme est généré à partir de votre objectif, votre niveau et vos contraintes.

Objectif Hyrox et échéance

Format, division et temps cible Hyrox, et date d'échéance qui pilote la progression.

Niveau et historique

Allures de référence, volume actuel, blessures et contraintes prises en compte dès le départ.

Contraintes réelles

Jours disponibles, autres pratiques (musculation, CrossFit…), matériel et récupération.

Cycle menstruel (optionnel)

Si vous l'activez, les phases de votre cycle ajustent l'intensité proposée semaine après semaine.

Vos séances, seul·e ou à plusieurs.

Six types d'entraînement individuels, combinés selon la période de préparation — et la possibilité de s'entraîner en duo ou en groupe.

Course & volume

Footing
Endurance fondamentale, construction de la base aérobie.
Seuil / Tempo
Développement de l'allure de course visée le jour de l'Hyrox.
Sortie longue
Volume clé, progressif jusqu'à l'échéance.

Spécifique Hyrox

Circuits Hyrox
Stations SkiErg, sled, wall balls… dosées selon votre matériel.
Running compromis
Courir sous fatigue musculaire, comme entre deux stations.
Simulation & renforcement
Simulations partielles et renforcement ciblé sur vos points faibles.

Aussi : s'entraîner à plusieurs

Duo / groupe — Créez un groupe (ex. « Duo Hyrox ») : les jours d'entraînement communs sont proposés puis confirmés à plusieurs.

Séance one-shot — Une séance pour aujourd'hui à plusieurs, adaptée aux profils de chacun (jusqu'à 4 personnes), sans créer de programme.

Une préparation sérieuse, spécialisée Hyrox.

Course et stations combinées dans les proportions attendues pour votre format et votre échéance Hyrox.

Hyrox pris en charge de bout en bout

Catégorie, division et temps cible Hyrox sont intégrés dès la génération : la progression combine course, stations et renforcement dans les proportions attendues pour votre échéance, pas un plan de course auquel on aurait ajouté quelques exercices.

Chaque séance affiche sa charge et son rôle dans la progression — jamais une consigne isolée sans contexte.
Course et stations sont combinées dans les proportions attendues pour votre échéance Hyrox, pas un plan de course auquel on ajoute quelques exercices.
Séance zappée, trop dure, douleur ressentie : vous le notez, le plan vous propose d'ajuster — vous validez ou non, tout de suite, pas la semaine prochaine.

L'IA propose. Vous décidez.

Unicorn Prog reste un copilote de préparation. Vos sensations, vos imprévus et vos ajustements de dernière minute sont, eux, entièrement entre vos mains.

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